EXERCÍCIO PEITORAL - CRUCIFIXO RETO

Este exercício trabalha o peitoral maior em toda sua extremidade desde a sua parte esternocostal até a parte clavicular. Neste exercício não se deve utilizar uma carga muito elevada de pesos. É um exercício básico para aumentar a expansividade toráxica, a qual contribui para o aumento da capacidade pulmonar. Exelente exercício para elasticidade muscular. Execução do Exercício: Deitado sobre um banco para não atrapalhar o movimento das escápulas, com as mãos segurando os halteres , os ombros flexionados horizontalmente e os cotovelos levemente flexionados para aliviar a articulação: - inspirar e extender horizontalmente os ombros; - retornar a posição inicial, expirando; - provocar uma pequena contração isométrica no final do movimento de modo a acentuar o trabalho sobre a parte external dos peitorais. Nível do Exercício: Básico